มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความคิดในหัวของคุณมากกว่าการล่มสลายประจำปีของไก่งวง BY อเล็กซานดรา ออสโซลา | เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ย. 2564 11:28 น.
สุขภาพ
ศาสตร์
ครอบครัวผิวสีพร้อมลูกๆ และผู้สูงอายุคลายเครียดในช่วงวันหยุดรอบๆ โต๊ะอาหารค่ำสีขาว
ครอบครัวหลายรุ่นฉลองวันขอบคุณพระเจ้าฝากรูปถ่าย
แบ่งปัน
โพสต์นี้ได้รับการปรับปรุง เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 25 พฤศจิกายน 2015
สำหรับคนส่วนใหญ่ การพบปะสังสรรค์ในครอบครัวในช่วงวันหยุดมักจะไม่เครียด บางทีคุณอาจมีลูกพี่ลูกน้องที่ทำลายอาหารค่ำด้วยการจุดชนวนการโต้เถียงทางการเมือง หรือไก่งวงถูกไฟไหม้ หรือญาติของคุณจะไม่หยุดถามคุณว่าคุณจะทำอะไรหลังจากเรียนจบ
บางครั้งสถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กๆ แต่สำหรับบางคน ความรู้สึกนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น หลายคนกลัววันหยุด เครียดหรือวิตกกังวลในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การพบปะสังสรรค์ในครอบครัว เหตุใดความเครียดในครอบครัวจึงรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวันหยุด
Popular Scienceได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
สองสามคนเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดและขั้นตอนที่บุคคลและครอบครัวสามารถใช้เพื่อชดเชยได้
[ที่เกี่ยวข้อง: ถ่ายภาพครอบครัวที่ดีจริง ๆ แล้วคุณจะชอบ ]การรู้สึกเครียดจากคนที่คุณรักอาจรู้สึกโดดเดี่ยว แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่เป็นกรณีนี้ แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว มีข้อมูลไม่มากนักในเรื่องนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกกับPopular Scienceว่าหลายคนหรือส่วนใหญ่รู้สึกเครียดในระดับหนึ่งรอบครอบครัวของพวกเขา Pamela Reganศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก California State University ในลอสแองเจลิสกล่าวว่า แม้ว่าบางคนจะเน้นเรื่องนี้มากกว่าคนอื่นๆ เนื่องจากบุคลิกหรือประวัติครอบครัว แต่ความเครียดนั้นเป็นความรู้สึกที่ “ปกติมาก”
ตามคำจำกัดความ ความเครียดคือสภาวะของความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์หรือความตึงเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่เรียกร้อง ที่สามารถมีผลทั้งทางจิตใจและร่างกาย Terri Orbuchผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์กล่าวว่า “หากคุณรู้สึกกระวนกระวาย เร่งรีบ หรือกดดัน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลง—อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และบางคนก็รู้สึกคลื่นไส้ โดยปกติ ผลกระทบเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบของความเครียดอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ทราบวิธีจัดการกับความเครียดของตนให้ดี “ทฤษฎีทางจิตวิทยาจำนวนมากพิจารณาถึงการสะสมของความเครียด หากเราไม่ค้นหากลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวก เราไม่สามารถลดผลกระทบของความเครียดในปัจจุบันและอนาคตได้” Orbuch กล่าวเสริม
แต่อย่างที่ Orbuch ชี้ให้เห็น เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดโดยเนื้อแท้—เป็นการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านั้นที่ทำให้เราเครียด
เหตุใดเราจึงเครียดกับการพบครอบครัวและโดยเฉพาะช่วงวันหยุด? ความคาดหวังเป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่ง—เราดูรายการพิเศษในวันคริสต์มาสหรือจำได้ว่าตอนเด็กๆ ฉลองวันขอบคุณพระเจ้า และคาดหวังประสบการณ์ที่ Rockwellian แต่บ่อยครั้งนั่นไม่ใช่เรื่องจริง “เราคิดว่านี่ควรจะเป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบ อาหารจะสมบูรณ์แบบ และการสนทนาของเราจะเคารพ แต่เมื่อความเป็นจริงของเราไม่ตรงกัน เราก็หงุดหงิด” ออร์บุชกล่าว วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่เรานึกถึงสิ่งที่เราไม่มี Regan กล่าวเสริม โดยเน้นย้ำถึงคุณสมบัติที่ไม่งดงามของการเฉลิมฉลอง
บางครั้งความเป็นจริงเหล่านั้นไม่ตรงกับจินตนาการ
เพียงเพราะเราเป็นมนุษย์ คุณยายอาจไม่สามารถทำอาหารเลี้ยงเองทั้งหมดได้อีกต่อไปแม้ว่าเธอต้องการ; พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์หรือเสียดสีของญาติไม่หยุดในวันหยุด แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่สามารถสร้างอุดมคติของ Rockwellian ได้ และทุกวันนี้ ภาพของครอบครัวนิวเคลียร์ที่มีความสุขนั้นยิ่งห่างไกลจากประสบการณ์ของเรา ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีโครงสร้างครอบครัวที่ซับซ้อนมากขึ้น—พ่อแม่หย่าร้างและแต่งงานใหม่, ครอบครัวผสมผสาน—และเป็นผลให้ประเพณีขัดแย้งกัน ประเพณีเหล่านี้หยั่งรากลึกในศาสนา อัตลักษณ์ และวัยเด็กของเรา กล่าวโดยสรุป ประเพณีเหล่านี้มีอารมณ์ร่วม และการเฉลิมฉลองวันหยุดในรูปแบบใหม่อาจนำมาซึ่งความผิดหวังและความตึงเครียดในรูปแบบใหม่
“พี่น้องที่โตแล้วเริ่มทำตัวราวกับว่าพวกเขาอายุแปดขวบ”
ครอบครัวยังนำสัมภาระรูปแบบพิเศษมาด้วย แม้แต่ครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุด ความขัดแย้งก็เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนถูกจำกัดให้อยู่ในพื้นที่จำกัดในระหว่างการสังสรรค์ในครอบครัวที่คงอยู่นานหลายวัน “เพราะความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ ยิ่งคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น และยิ่งเปิดเผยตัวเองมากขึ้น และยิ่งคุณได้ยินสิ่งที่คุณไม่ชอบมากขึ้นเท่านั้น” Regan กล่าว คนที่กลับมาบ้านพ่อแม่ในวันหยุดอาจรู้สึกผิดที่ไม่ได้อยู่ใกล้เหมือนเมื่อก่อน หรือนิสัยของสมาชิกในครอบครัวที่อาจไม่มีพิษภัยเมื่อคุณอาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกันตอนนี้ดูเหมือนจะทนไม่ได้ บางครั้ง เมื่อเราทำงานผ่านความไม่สะดวกในการเปลี่ยนบทบาทครอบครัว (เด็กโตขึ้น พ่อแม่อายุมากขึ้น) เราก็ย้อนกลับไปที่กระบวนทัศน์พฤติกรรมแบบเก่า: “ฉันเคยเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเอง พี่น้องที่โตแล้วเริ่มทำตัวราวกับว่าพวกเขาอายุแปดขวบ เก่า.
แม้ว่าจะมีหลายวิธีที่อาจผิดพลาดในการสังสรรค์ในครอบครัว แต่คนส่วนใหญ่สามารถลืมปฏิสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์และน่าวิตกเหล่านี้ได้ค่อนข้างเร็ว “เมื่อความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้น พวกเขาจะมีความยืดหยุ่น พวกเขาสามารถสภาพอากาศได้มากจริงๆ นั่นคือสิ่งที่เราเห็นในวรรณคดี” เรแกนกล่าว “ผู้คนคิดว่า ‘นี่คือครอบครัวที่ฉันมี และอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่เราสามารถผ่านมันไปได้’”
แม้ว่าในบางครั้ง การรวมตัวในครอบครัวที่หายนะอาจส่งผลกระทบในระยะยาว ทั้งต่อสุขภาพของบุคคลเนื่องจากความเครียดที่สะสม หรือทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวแย่ลงด้วยตัวเขาเอง
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกแย่กับงานสังสรรค์ประจำปีของครอบครัว มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบด้านลบ ทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและในฐานะครอบครัว “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการจัดการความคาดหวังของคุณ ตั้งค่าให้เป็นจริง เพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิดหรือโกรธจัดในช่วงวันหยุด” Orbuch กล่าว ไม่มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าการรวมตัวของครอบครัวนี้จะแตกต่างไปจากที่อื่น และการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้นสามารถชดเชยความผิดหวังบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกได้หากการเฉลิมฉลองคริสต์มาสของคุณเป็นวันหยุดคริสต์มาสของลำพูนในระดับประเทศมากกว่า ชีวิต ที่วิเศษ
มีวิธีจัดโครงสร้างการพบปะสังสรรค์ในครอบครัวเพื่อลดความอยากที่จะโฆษณาเกินจริงในวันหยุด เพื่อนคนหนึ่งของ Regan’s มีครอบครัวขยายที่ซับซ้อนจนพวกเขาตระหนักว่ามันเครียดเกินกว่าจะมีวันขอบคุณพระเจ้าในวันที่กำหนดตามปฏิทิน—แต่ทุกปีพวกเขาจะมารวมตัวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากนั้น การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นั้นไม่เพียงช่วยลดความเครียดของสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการขนส่งอาหาร แต่ยังทำให้ความคาดหวังของพวกเขาสำหรับมื้ออาหารเป็นจริงมากขึ้น Regan กล่าว
